Por que alongar? Quanto tempo alongar?

O alongamento é fundamental para pessoas de todas as idades. Independente de ser Pilates, Yoga ou outra prática, o exercício do alongamento vai ajudar na recuperação das limitações.

De acordo com pesquisas do American College of Sports Medicine (ACSM):

Adultos saudáveis ​​devem fazer exercícios de flexibilidade para todos os principais grupos de músculos e tendões (pescoço, ombros, tórax, tronco, região lombar, quadris, pernas e tornozelos).

Qual a periodicidade dessa prática do alongamento?

Pelo menos duas a três vezes por semana. A ACSM ressalta que para melhores resultados é preciso gastar um total de 60 segundos em cada exercício de alongamento. Portanto, se a pessoa conseguir manter um determinado alongamento por 15 segundos e repeti-lo mais três vezes seria o ideal.

Ana Célia Costa

Acadêmica de Fisioterapia

Jornalista (DRT 326)