A prática do Pilates e da Ginástica (tanto no modo on-line quanto presencial) é efetiva no tratamento de idosos com depressão. Essa foi a conclusão da pesquisa “Sintomas de depressão em idosos praticantes de pilates e de ginástica online durante a pandemia da covid-19”. O estudo é da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e foi apresentado, recentemente, no Congresso Internacional de Ciências do Movimento Humano.
O objetivo do estudo foi verificar os níveis de depressão em idosos que praticavam Pilates e Ginástica on-line durante o período de confinamento da pandemia.
Período de análise: 3 meses.
Idosos participantes:
Pilates on-line: 72
Ginástica on-line: 63
Do grupo que praticava Pilates, 11% teve Covid.
Do grupo que praticava Ginástica, 9% teve Covid.
A maioria dos idosos avaliados já praticavam alguma atividade física antes da pandemia.
Como o Pilates pode contribuir com a saúde da mulher surda?
Concentração, controle, precisão, fluidez, centralização e respiração. Estes são os princípios do Método Pilates. Seus benefícios vão desde melhoria na qualidade do sono à melhoria na vida sexual.
Agora, ao especificarmos o público, podemos pensar nos benefícios do Pilates para a mulher surda:
“O estudo foi composto por 40 indivíduos de ambos os sexos, com idades entre 7 e 15 anos, sendo que 20 indivíduos são portadores de deficiência auditiva e 20 indivíduos não portadores de deficiência auditiva, todos provenientes da Escola Estadual da cidade de Passo Fundo.”
“As pessoas surdas possuem dificuldades. Está muito atrelado às estratégias que são necessárias para fazer o Pilates. Vamos trabalhando a questão do uso das mãos. No caso da respiração estou usando meu corpo para executar o sinal de expirar e respirar. O entendimento é de suma importância para que ela possa me copiar e que eu seja uma referência para ela (paciente)”, explicou a fisioterapeuta Dra Jorlúzia Alves durante palestra no segundo dia do Seminário Saúde da Mulher Surda, da Universidade Estadual do Piauí (UESPI).
Questionada sobre a existência de alguma capacitação específica para profissionais da Fisioterapia no aprendizado dos sinais específico de Libras para o Método Pilates, Jorlúzia Alves informou: “Infelizmente não temos esses sinais próprios. Essas pesquisas precisam estar acontecendo. Isso é algo histórico porque agora que as coisas estão acontecendo. São poucos profissionais e até agora eu sou a única que trabalha com a Fisioterapia e a surdez. Eu não conheço um curso específico dos sinais para o Pilates. É necessária essa disseminação, essa pesquisa de sinais. Mas é algo que nessa trajetória pode ser mudada”.
Para a prática da Yoga é necessário estar em um ambiente tranquilo e ter apenas um tapete confortável para a realização plena dos exercícios. Aqui está uma seleção de tapetes:
Possui bolsa para transporte, textura antiderrapante de ambos os lados, amortecimento de impacto, ideal para prática de yoga, pilates e outras práticas físicas. Também possui material ecológico, livre de metais pesados e produtos químicos tóxicos. Material: PVC ecológico (livre de metais pesados e produtos químicos tóxicos). Tamanho: 173cm de comprimento x 61cm de largura x 5mm de espessura. Peso do tapete: 1,1kg. Estampa: Mandala. Itens Inclusos: 01 Tapete de Yoga + 01 Bolsa para Transporte.
Este tapete foi desenvolvido tanto para a prática de yoga quanto de Pilates. material feito em PVC, possui 0,4 centímetros de espessura para maior conforto ao executar as posições garantindo maior rendimento na execução dos exercícios. Além de ser lavável, leve e flexível.
O tapete redondo é outra opção para os momentos de meditação da Yoga. Neste caso, seu material/Composição é 100% Policloreto de Vinila. Diâmetro: 120 cm. Espessura: 3mm. Peso 1,5kg. Lavagem à Mão. Secagem por gotejamento
Na Yoga temos algumas posturas que imitam os animais. Este tapete é uma inspiração para os momentos da prática. Estampa de gatinho fazendo Yoga. Possui material com100% Policloreto de Vinila. Espessura: 5mm
A estampa é um clássico daquilo que se imagina quando se fala de Yoga. Padmasana significa postura de lótus. É a flor de lótus que é bem popular no senso comum do que é Yoga. Este tapete possui material com100% Policloreto de Vinila. Espessura: 5mm
O “Mat Yogue Buddha” é um produto 100% desenvolvido e fabricado no Brasil. Material: Superfície Veludo Camurçado Antiderrapante com Base Ecológica Super Aderente. Dimensões: 180cm (comprimento) X 65cm (largura). Espessura: 4,5 mm de espessura para proteção das articulações. Peso Aproximado: 1,8 kg
Este tapete tem superfície Veludo Camurçado Antiderrapante com Base Ecológica Super Aderente. Dimensões: 180cm (comprimento) X 65cm (largura). Espessura: 4,5 mm de espessura para proteção das articulações. Peso Aproximado: 1,8 kg
Este é o tapete para aquela pessoa detalhista e que sofre porque os outros não entendem o que é perfeição. Pessoas do signo de Virgem. Tapete com material: 100% Policloreto de Vinila. Espessura: 5mm
Dancer. Outra postura clássica da Yoga para aprimorar o alongamento e o equilíbrio. Este tapete tem material: 100% Policloreto de Vinila. Espessura: 5mm
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Ana Célia Costa é Certificada em Pilates. Já deu aula de Pilates no Chile, em maio de 2023.
Na graduação em Fisioterapia, já apresentou e publicou Artigo Científico sobre a “Implementação da Fisioterapia Pediátrica na França”. Fez parte do Grupo de Estudos de Fisioterapia do Centro Universitário Fametro (agosto/2022 a agosto/2023). Atualmente, está na Liga Acadêmica de Fisioterapia Cardiorrespiratória e Terapia Intensiva, da Universidade Federal do Amazonas.
Já trabalhou no Ministério da Saúde na equipe de Redes Sociais (2011 – 2013). É autora dos Livros “Redes Sociais – Estratégias de Monitoramento” (Editora Nova Terra, 2015, RJ) e “Redes Sociais – Anatomia do Conteúdo” (Editora Casa Literária, 2019, SP).
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Quando você deixa de ser prioridade, vários problemas podem aparecer. Uma das primeiras áreas a sofrer é a sua Saúde. Ela deve ser sua prioridade, pois a sua Saúde não será a prioridade dos outros.
Ter Saúde envolve algo além de não estar doente. É ter bem-estar e qualidade de vida.
Alguns comportamentos de quem não se prioriza são: não comer direito, esquecer de beber água, não dormir bem, não praticar exercícios físicos, não ter higiene, etc. Como consequência alguns problemas podem aparecer a médio e longo prazo. Exemplos: hipertensão, diabetes, doenças nos rins, insônia, depressão, transtorno de ansiedade, dores nas costas e em outras partes do corpo, além de diversas outras patologias.
A carga e a insatisfação com o trabalho estão entre os fatores que podem influenciar na dor nascostas, segundo pesquisas científicas apresentadas no Congresso Brasileiro de Fisioterapia de 2022. Você sabia?
A coluna pode ser bastante negligenciada. É dor na região cervical, torácica ou lombar.
É importante fortalecer e alongar a musculatura das costas. É uma forma de prevenção e reabilitação de possíveis problemas nessa região. O Pilates é uma das práticas que ajudam bastante nisso.
Veja este exercício divulgado no Instagram. Ele se chama Rocking (balanço):
Desde o dia 9 de janeiro tenho praticado Yoga aos domingos. Melhoria na concentração e na postura foram os primeiros benefícios perceptíveis.
Para quem nunca fez Yoga antes é importante avisar que o primeiro momento pode ser de agonia. A Yoga pede pausa. Geralmente estamos em um fluxo intenso na vida. Quando se pede pausa, a primeira sensação é de agonia. Quem tem vida agitada só para quando fica doente? Precisa ficar doente para parar?
Após alguns minutos de Yoga, após essa agonia inicial, o corpo começa a se acostumar. É a sua respiração relaxando tudo. Você vai sentir esse relaxamento do seu corpo. Vai sentir seu corpo se ajustando.
A prática da Yoga envolve muitos benefícios para o corpo e para mente. Alguns movimentos lembram exercícios do Pilates. Entretanto, são práticas diferentes. Também lembram os Ritos Tibetanos (mas estes inclusive são mais antigos que a própria Yoga).
Sou acadêmica de Fisioterapia. Já sou certificada em Pilates. Tive interesse em começar a prática de Yoga após ler sobre os Ritos Tibetanos no livro “A fonte da juventude”, de Peter Kelder. Exemplo de citação da obra:
“De acordo com os sistemas de pensamento no qual se enraízam tanto a Yoga quantos os Ritos, os seres humanos têm diversos centros energéticos. Na Yoga, eles se chamam chacras ao passo que os monges tibetanos os denominam vórtices”.
“As práticas da Yoga se destinam, especificamente, a criar o relaxamento físico e a tranquilidade mental necessários para se alcançar elevada qualidade de vida (…) Também ajudam a constituir a força física e a resistência”
Por enquanto, não tenho interesse em fazer a capacitação de Yoga para professores. Somente tenho interesse como praticante e quem sabe posso avaliar o que incluir da prática na reabilitação dos meus futuros pacientes. Quem sabe faça alguma pesquisa para artigo científico, haja vista que tudo que se aplica aos pacientes deve ter embasamento na Ciência sempre!
O alongamento é fundamental para pessoas de todas as idades. Independente de ser Pilates, Yoga ou outra prática, o exercício do alongamento vai ajudar na recuperação das limitações.
De acordo com pesquisas do American College of Sports Medicine (ACSM):
Adultos saudáveis devem fazer exercícios de flexibilidade para todos os principais grupos de músculos e tendões (pescoço, ombros, tórax, tronco, região lombar, quadris, pernas e tornozelos).
Qual a periodicidade dessa prática do alongamento?
Pelo menos duas a três vezes por semana. A ACSM ressalta que para melhores resultados é preciso gastar um total de 60 segundos em cada exercício de alongamento. Portanto, se a pessoa conseguir manter um determinado alongamento por 15 segundos e repeti-lo mais três vezes seria o ideal.
A carga e a insatisfação com o trabalho estão entre os fatores que podem influenciar na dor nas costas, segundo pesquisas científicas apresentadas no Congresso Brasileiro de Fisioterapia no último final de semana. Além disso, os outros fatores são: sedentarismo, problemas de sono, depressão e outros problemas emocionais.
A lombalgia (dor nas costas) é uma condição que também pode ser tratada com exercícios de Pilates, terapia manual, acupuntura, meditação e/ou yoga.
Exercícios são melhores que o excesso de exames de imagens e remédios analgésicos.
O que é a lombalgia?
Dor entre costelas e a pele. Essa dor também pode irradiar pelas pernas.
A dor lombar é o que mais incapacita no Brasil.
Dados
Acomete 500 milhões de pessoas no mundo.
A maioria recupera em 6 semanas.
A recorrência ocorre em 69% dos pacientes ao longo de doze meses.
Segundo pesquisa apresentada por Rodrigo Luiz Carregaro, da Universidade de Brasília (UnB):
Em Brasília, 57% dos pacientes com dor nas costas são mulheres acima de 57 anos. Elas têm depressão e diabetes. Destas, 60% tomavam analgésicos e 64%, anti-inflamatórios.
O Presttention é uma iniciativa, da qual fazem parte: Portal de Jornalismosobre Saúde Aulas gratuitas On-line de Pilates.
Contexto
A criação de conteúdo que inclusive vai bem além dos temas técnicos da saúde está no DNA do Presttention. A temática da Saúde está em todo lugar e deve ser explicada para as pessoas da forma com a qual elas possam entender.
Como criação de conteúdo, o projeto Presttention nasceu em novembro de 2021. Entretanto, seu nome é em homenagem ao meu primeiro Blog, o Prestenção, no qual eu publicava matérias sobre cinema, teatro, shows de rock, livros e turismo. Ele existiu entre 2007 e 2011. Na época, obteve parcerias com blogs da França e Argentina.
Em outubro de 2021, durante uma viagem de estudos de Francês em Paris decidi que meu novo projeto na Internet teria nome em homenagem ao meu primeiro. Assim nasceu o Presttention (com leve sotaque Francês, mas com força incrivelmente brasileira).
Agradeço a cada um que nos apoia até aqui. Ninguém faz nada sozinho!
Boraaaaaaa!!! Presttention! (pronúncia é PRESTÂNCION)
Ana Célia Costa – criadora do Presttention (Jornalista DRT 326). Acadêmica de Fisioterapia. Certificada em Pilates. Já deu aula de Pilates no Chile.
Jornalista, autora dos Livros “Redes Sociais – Estratégias de Monitoramento” (Editora Nova Terra, 2015, RJ) e “Redes Sociais – Anatomia do Conteúdo” (Editora Casa Literária, 2019, SP). Roteirista do filme “Superação”, premiado no Concurso de Cinema Feminino do Instituto Dona de Si (2019, RJ). Roteirista e diretora do filme “Fala com meu chefe” produzido na Academia Internacional do Cinema (2020). Formação em Interpretação para Cinema e TV pela Escola de Atores Wolf Maya (SP) e Roteiro Avançado/Showrunner pelo Instituto de Cinema (SP).
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