É possível ter aula de PILATES de forma acessível. A modalidade ON-LINE é uma opção para você que não tem tempo, mas que preza pela sua Saúde.
Aqui você também vai encontrar informações acerca das AULAS gratuitas on-line de Pilates. Os exercícios são publicados, separadamente, no Instagram do Presttention. A facilitadora é Ana Célia Costa, acadêmica de Fisioterapia e Certificada em Pilates pela Biocursos.
Os exercícios são tanto para iniciantes quanto para nível intermediário e avançado. É importante destacar que são exercícios do Mat Pilates, que quer dizer exercícios sem necessidade de aparelhos. Você só precisa de um tapete para fazer no chão. Também é chamado de Pilates solo. Totalmente acessível!
A busca às vezes é por entender a perda de músculos ou de massa muscular. Neste caso, a questão é a mesma e a única diferença é a nomenclatura. Tanto mulheres quanto homens passam por mudanças fisiológicas no decorrer do processo de envelhecimento, apesar da composição de Caetano Veloso:
"Você é forte Dentes e músculos Peitos e lábios Você é forte"
As transformações no sistema músculo esquelético envolvem a diminuição da massa corporal magra, devido, principalmente, à atrofia das células musculares fusiformes.
O que é a atrofia?
É um tipo de adaptação celular que ocorre quando a célula tem um decréscimo na demanda. Também ocorre na perda da estimulação hormonal. Isso vale para quase todos os músculos. Entretanto, alguns deles, como o diafragma, não sofrem tantas mudanças.
E os movimentos?
Se há perda de massa muscular, obviamente haverá alguma disfunção nos movimentos.
O envelhecimento é o processo natural da vida. Ainda sim, é possível ter qualidade de vida associando cuidados que vão refletir a longo prazo. Isso vai envolver a alimentação saudável, prática de exercícios físicos e boas interações sociais, por exemplo.
Além da atrofia (já citada) essas também são alterações relacionadas ao envelhecimento:
• Pele mais fina; • Fragilidade; • Ressecamento; • Rugas; • Perda de elasticidade;
As poses de Pilates são exercícios que ajudam na reabilitação e no fortalecimento dos músculos. São chamadas assim, mas têm fundamento e bases teóricas na área da Saúde. Não são poses aleatórias.
Para quem tem interesse em começar a praticar Pilates no conforto de sua casa ou onde estiver, temos a opção do on-line. No Instagram você encontra alguns vídeos com exercícios do Pilates e suas respectivas recomendações:
A prática do Pilates é excelente para outros objetivos que ultrapassam as fronteiras da questão física. Também é excelente para quem faz tratamento de depressão e ansiedade.
Vamos praticar Pilates!
Ana Célia Costa
Acadêmica de Fisioterapia. Certificada em Pilates .
A Ministra da Saúde, Nísia Trindade, anunciou que nesta sexta-feira (20/01) e sábado (21/01) chegam mais de 7,7 milhões de doses de vacinas Covid-19 da Pfizer para crianças de 6 meses a 11 anos de idade: “As vacinas serão distribuídas para todos os estados e DF nos próximos dias. O Ministério da Saúde segue em tratativas com o laboratório para adiantar as entregas e ampliar a campanha de vacinação contra a Covid-19.”
Essa data de chegada já havia sido divulgada em coletiva de imprensa no dia 06/01. Nesse dia foi informado que as vacinas seriam da Pfizer e que a herança da gestão anterior do Governo Federal foi a falta de vacinas pediátricas.
Além disso, também já foi anunciado que a vacinação anual contra Covid será incluída no calendário do Programa Nacional de Imunizações (PNI). A decisão foi aprovada por área técnica do Ministério da Saúde e prevê a utilização da vacina bivalente da Pfizer com eficácia comprovada contra a variante Ômicron original e a cepa BA1 do coronavírus.
Um espaço de prevalência da Saúde Capilar e com produtos veganos (sem testes em animais). Esse é oE-commerce Presttention, que já completou um ano na rede. São clientes de várias localidades do Brasil. As principais são: São Paulo, Rio de Janeiro, Bahia, Minas Gerais, Paraná, Distrito Federal e Pernambuco. Tudo com muito cuidado para pessoas com cabelos de diferentes curvaturas: crespos, cacheados, ondulados e lisos.
Fazem parte da seleção do E-commerce Presttention produtos das marcas: Widi Care, Apse Cosmetics e Kamaleão Color. Em breve mais marcas serão acrescentadas ao grupo.
Entre as novidades deste ano está o xampu Juba Co Wash. Segundo informações oficiais da Widi Care, ele é um creme de limpeza leve, feito especialmente para deixar o cabelo mais emoliente e solto. Indicado para fios extremamente secos, sensibilizados ou porosos. Seu maior benefício é o poder de condicionar enquanto limpa. Possui ativos 100% vegetais e ainda higieniza os fios preservando a barreira lipídica natural, tornando sua cabeleira mais macia e bonita. Totalmente liberado.
Além do Juba Co Wash, o E-commerce Presttention tem reposição dos sucessos da plataforma: cremes Encaracolando a Juba, Encrespando a Juca e Ondulando a Juba. Sucessos de vendas no ano anterior.
Para conhecer todas estas maravilhas acesse a plataforma do E-commerce Presttention. Tudo tem a curadoria da Acadêmica de Fisioterapia e de Estética, Ana Célia Costa. Tudo feito com muito profissionalismo e carinho! O propósito do Presttention é prezar pela Saúde Capilar sem aceitar crueldade com animais vítimas de testes de alguns produtos de beleza. No nosso e-commerce é tudo vegano. Isso quer dizer que não há testes em animais.
Às 15h05 é empossado Luiz Inácio Lula da Silva como presidente do Brasil pela terceira vez. Uma das prioridades é a recuperação da área da Saúde Pública. Mesmo com uma estrutura preparada para vacinação, houve demora para a compra de vacinas enquanto várias vidas era perdidas na pandemia de Covid 19. “Somos um dos países preparados para enfrentar as emergências sanitárias graças à competência do nosso Sistema Único de Saúde (SUS) e da competência de vacinação. Este paradoxo só se explica pela atitude criminosa de um Governo negacionista, obscurantista e insensível à vida. As responsabilidades por esse genocídio hão de ser apuradas e não devem ficar impunes. O que nos cabe no momento é prestar solidariedade aos familiares das quase 700 mil vítimas da pandemia”, destacou Lula.
A recuperação do SUS já é citada desde o começo dos trabalhos do Gabinete de Transição. “O SUS é provavelmente a mais democrática das instituições criadas pela Constituição de 1988. Certamente por isso foi a perseguida desde então e foi a mais prejudicada por uma estupidez chamada PEC de gastos. Vamos recuperar o orçamento da Saúde para garantir a assistência básica, a Farmácia Popular e promover o acesso à Medicina especializada”, ressaltou Lula.
A Saúde indígena também está entre os destaques da nova gestão. Serão mulheres indígenas que vão comandar a questão. A presidente da Funai é Joênia Wapichana. Um outro fato histórico é que Sônia Guajajara assume o Ministério dos Povos Indígenas.
O alongamento é fundamental para pessoas de todas as idades. Independente de ser Pilates, Yoga ou outra prática, o exercício do alongamento vai ajudar na recuperação das limitações.
De acordo com pesquisas do American College of Sports Medicine (ACSM):
Adultos saudáveis devem fazer exercícios de flexibilidade para todos os principais grupos de músculos e tendões (pescoço, ombros, tórax, tronco, região lombar, quadris, pernas e tornozelos).
Qual a periodicidade dessa prática do alongamento?
Pelo menos duas a três vezes por semana. A ACSM ressalta que para melhores resultados é preciso gastar um total de 60 segundos em cada exercício de alongamento. Portanto, se a pessoa conseguir manter um determinado alongamento por 15 segundos e repeti-lo mais três vezes seria o ideal.
O Programa Nacional de Imunizações (PNI) vai completar 50 anos sem atingir as atuais metas de vacinação para diversas faixas etárias. Na última campanha contra a poliomielite, apenas 60% das crianças foram imunizadas. Segundo o Consórcio de Imprensa, apenas 49,89% tomou a dose de reforço contra a Covid. Neste cenário, é indicada a nova ministra da Saúde do Governo eleito, Nísia Trindade. Ela avisou que um dos objetivos é recuperar o PNI e começar com uma grande campanha envolvendo áreas para além da saúde. Neste caso, ela cita um esforço em conjunto com as escolas, por exemplo.
“O desafio é recuperar a capacidade de coordenação do Ministério da Saúde em todas as políticas de saúde, Vamos ter o desafio de recuperar as coberturas em todas as vacinas e recuperar a Farmácia Popular na atenção de qualidade para nossa população. No inicio do ano, vamos anunciar nossas metas e fortalecer o PNI. Pensar a imunização como um esforço nacional que vai passar pela Saúde, pelas escolas. Vamos ter meta de vacinação em todas as faixas etárias. Um esforço que vai além da saúde”, informou Nísia Trindade.
Durante o período da pandemia de Covid 19, houve suspensão de diversas cirurgias eletivas e, por isso, o aumento da fila de pacientes. “A prioridade é usar todo o potencial do SUS, tantos os serviços próprios como também os hospitais filantrópicos/privados que respondem 50% das internações do SUS. É dar transparência ao processo. Claro que pensamos em mutirões em áreas de vazios assistenciais”, ressaltou a nova ministra.
Nísia Trindade foi indicada após os 34 dias de trabalho do Gabinete de Transição Governamental, coordenado pelo vice-presidente eleito, Geraldo Alckmin. Ela é presidenta da Fiocruz desde 2017 e socióloga. É professora da Casa de Oswaldo Cruz e do Instituto Universitário de Pesquisas do Rio de Janeiro (IESP-UERJ).
A concentração e a sensação de paz são os principais benefícios da prática, que inclusive faz parte de um programa do Sistema Único de Saúde (SUS) no Brasil. Em outra realidade, bem perto do Grand Palace, na região central da capital da Tailândia, é possível ter aulas gratuitas de Meditação. O Vipassana Meditation Centre fica dentro do Wat Mahathat Yuwaratrangsarit, que é um templo budista em Bangkok. Inclusive é um dos dez templos reais da classe mais alta.
Embora esteja cercado dessas referências da realeza asiática, as aulas de Meditação nesse local são gratuitas. Há aulas em Tailandês para a população local e aulas em Inglês para os estrangeiros. A jornalista aqui que vos escreve participou deste curso em 2017.
Quais as recomendações?
Para participar do curso de Meditação é preciso estar disposto a passar três horas em silêncio uma sala com poucas pessoas. Embora vá ficar em silêncio, isso não significa que vá ficar sem fazer nada. É na sequência de exercícios e na força dos pensamentos que a Meditação realmente vai fazer efeito depois.
Nos primeiros minutos após iniciar o curso, há a sensação normal de estranheza. A pessoa que faz a mentoria não fala nada e a única orientação inicial é sobre a posição de ficar sentada em silêncio. Atenção para a posição dos pés. Nunca se pode ficar com os pés em direção à imagem de Buddha.
Particularmente, uma das mentoras no local me disse que nós, ocidentais, seguimos totalmente a cultura norte-americana da rapidez e que isso não é bom. Que ser rápido não faz bem para nossa essência e que ali muitos buscavam diminuir o ritmo para voltar a se reconhecer. Foi uma experiência inesquecível!
A meditação, segundo seus orientadores, ajuda com o processo de conhecimento do nosso propósito e sobre o porquê dos sofrimentos. Segundo o curso:
“O Buddha é o nome dado ao sábio indiano Gotama. Ele que descobriu e proclamou a Lei da Libertação, que no Ocidente ficou conhecida como Budismo. O Dhamma é o ensinamento da libertação na sua totalidade. Estes são alguns dos seus preceitos:
1- Abster-se de matar seres vivos;
2- Abster-se de tomar coisas não dadas;
3- Abster-se de conduta sexual imprópria;
4- Abster-se de fala falsa;
5- Abster-se de bebidas intoxicantes e drogas”
A prática da Meditação é pacífica e não é perturbadora. Com ela, há melhora da concentração, da consciência e da noção da própria felicidade. É importante ressaltar que a prática da Meditação não significa ser Budista.
“Meditar é perceber, em seu interior, a imperturbabilidade da essência da mente”
A Meditação é reconhecida como uma das práticas integrativas do SUS. Seus exercícios ajudam nos casos de depressão, ansiedade e outras patologias. Também é aplicada em hospitais da rede privada.
Ana Célia Costa
Acadêmica de Fisioterapia
Jornalista (DRT 326)
Participe das AULAS GRATUITAS de PILATES no Instagram @Presttention! Dispensar